糖友们应该怎样科学、合理的运动？丨贤医健康说

一、运动前的评估

在开始运动之前，糖友应该进行一次全面的身体检查，包括血糖、血压、心电图、尿常规或微量白蛋白尿、眼底检查、足部和关节以及神经系统检查、肝肾功能等。根据评估结果，制定适合自己、个性化的运动方案。

二、运动类型

1. 有氧运动（如健身操、太极拳、快走、慢跑、游泳、骑车等），其中步行可作为首选方式。

2. 抗阻运动（如哑铃、弹力带、健身器械等）。

3. 有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，而力量训练可以增强肌肉力量，改善身体代谢。

三、运动时间

1. 建议在餐后1小时进行，尤其是早餐后。

2. 避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，避免低血糖的发生。

四、运动强度

1. 强度通常可通过主观用力感觉来评价，运动时感觉心跳加快、微微出汗为宜，但不出现心悸、气促为度。

2. 肥胖、年龄大、运动能力较差的糖尿病患者可选低强度的有氧运动。

3. 一般糖尿病年轻患者则可选中等强度的有氧运动。

五、运动频率

1. 遵循“一三五七法”。

2. 有氧运动：每天30分钟左右。若不能一次性持续30分钟，可分次进行，每次10～15分钟，循序渐进。每周5～7天，至少进行150分钟。

3. 抗阻运动：每周进行2～3次，每次20～30分钟。

4. 运动强度和频率应该根据糖友的个人情况进行调整。

六、运动时的注意事项

1. 避免空腹运动，以免引发低血糖。

2. 准备好合适的鞋袜，选择好合适的运动场所。

3. 运动前后进行适当的热身和放松活动，以减少肌肉和关节损伤的风险。

4. 在运动过程中注意保持适当的水分摄入，避免脱水。

5. 在运动时随身携带糖尿病救助卡及一些糖果或饼干等食品，以备不时之需。

6. 如果出现任何不适或异常症状（如头晕、心悸、呼吸困难等），应立即停止运动并寻求医疗帮助。

七、运动的禁忌

1型糖尿病血糖未控制之前，近期眼底出血，严重的糖尿病肾病，血压过高，严重心律失常，心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症时，不可盲目运动。