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肾虚到底怎么补？丨健康总动员

转自：今日闵行 2024-03-14 20:06:27

春季万物复苏 大地换新
也是人体阴阳交替的季节
在这个充满生机的季节里
我们不仅要关注外在环境的改变
更要关注身体的内在变化
肾脏作为人体的重要器官
与春季的生发、生长
有着密切的关系
因此春季补肾显得尤为重要

本期嘉宾

闵行区中西医结合医院肾内科主任
主任医师 岑洁

（点击收听节目完整音频）

春季与肾脏的关系

春季是养肾的最佳时期，此时肾脏的生理功能最为活跃。因此，春季补肾能更好地发挥肾脏的功能，有助于维护身体的健康。很多慢性疾病，往往在这期间发生，所以这一时期增强体质至关重要。而肾为人体阴阳之根、健康之本，所以补肾壮阳实为春季强身健体的上上之策。在春季补肾，可以为一整年的身体健康打下坚实的基础。春天理顺身体，把冬天进入体内的寒邪排出，生发阳气，为接下来一整年的消耗做好储备。

肾虚的信号

1.总是腰酸腰痛；
2.怕冷畏寒；
3.总打哈欠，容易疲劳；精力不足；
4.说话有气无力，声音低沉下降，情绪低落或者烦躁；
5.牙齿稀松脱落、足跟痛；
6.男子性欲降低，阳痿或阴茎举而不坚，遗精、滑精、早泄，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低，不育。女子卵巢早衰闭经、月经不调，性欲减退，不孕等。

现代生活中的繁忙节奏、不良饮食习惯和长期的压力等因素都会对肾脏造成一定的伤害。中医认为女性35岁，男性40岁之后，肾气开始衰减，肾脏虚损开始发出以上的信号则提示大家要开始养肾补肾了。

肾虚到底怎么补？

肾虚有肾阴虚和肾阳虚之分。

肾阴虚的典型症状：肾虚同时有热的表现；手心脚心发热，盗汗；心里烦躁、口干口渴；大便干、小便黄。

肾阳虚的典型症状：肾虚同时有寒的表现；舌白脉弱；小便清长，大便稀薄。

1.药补篇
淫羊藿：温补肾阳最安全的中药，它可以补肾壮阳、祛风除湿、治疗肾阳虚弱、阳痿尿频、腰膝无力、风寒湿痹、关节疼痛、肢体麻木等病症。

肉苁蓉：甘、咸，性温，可入肾经、大肠经，有润肠通便、补肾壮阳的功效，可以治疗精血不足、阳虚便秘。

锁阳：是锁阳科的一种干性肉质茎，味甘、性温，归肝肾、大肠经，具有补肾阳、益精血、润肠通便等功效。对肾阳不足、精血亏虚所致的腰膝酸软有一定的改善作用。

黄芪： “常喝黄芪汤，防病保健康”，每天用黄芪10g—15g泡水喝，加枸杞子少许，对气血虚弱的人效果更佳，具有良好的防病保健作用。还可以在炖鸡、烧鸭时放一些黄芪，增加滋补作用。

何首乌：有补肝肾、益精血的作用，凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精、女子带下者，食之皆宜。

枸杞子：含有丰富的维生素C、维生素E和各种氨基酸，能够增强肾脏的抗氧化能力，中医认为具有滋补肾气、滋阴补阳的功效，可选择煮粥以及炖汤时候放入几颗日常食用保健。

补肾的常用中成药：
六味地黄丸——家喻户晓的“明星级”补肾中成药，由地黄、山药、山萸、茯苓、泽泻、丹皮组成，可以肾、肝、脾三阴并补，具有抗衰老、提高免疫功能、强壮体质的功效。但它只适用于肾阴虚的人群，阳虚体质的人不能服用。

金匮肾气丸——在六味地黄丸的基础上加上桂枝、附子、牛膝、车前子等中药。主要治疗肾阳虚，能温补肾阳、化气行水。

百令胶囊和金水宝胶囊——都是肾病科常见的中成药，有效成分主要就是发酵、加工的冬虫夏草菌粉，都可以用于肺肾两虚所引起的咳嗽、气喘、腰酸背痛等。适用于支气管哮喘或者是慢性支气管炎、慢性肾炎、慢性肾脏病的患者。

应用中药或者中成药须经辨证论治，如有不适，建议到正规医疗机构就诊。医生通过望诊、问诊和脉诊，综合患者的病史、舌象、脉象、症状、体征等方面综合判断，从而辨别出相应的证型，所以需要在医生的指导下进行补肾，不要自行随意用药，以免产生不良反应。

2.食补
黑色食物：黑色入肾是中医的理论，中医认为吃黑色的食物能够起到补肾的作用，比如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。所以有肾虚时可以适量吃些黑色的食物，能够起到补肾强肾的作用。

芡实：也叫鸡头米，药食同源，入心、肾、脾、胃四经，有固肾涩精、健脾止泻的作用。

山药：被誉为“补中益气”的补肾佳品，性平、味甘，富含黏蛋白、维生素B1、B2和微量元素等，能够起到补益肾力、滋养脾胃的作用，可改善消化系统功能的效果。

莲子：对于心肾不交的遗精患者有很好的食补功能。

3.外治养肾
穴位按摩：足部保暖按摩是养肾的一种方法。因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此足部要特别注意保暖。在足底的涌泉穴是强心益肾要穴，脚趾卷曲，前脚掌中心凹陷处即是。经常按摩涌泉穴是非常有必要的，泡完脚后指压按摩涌泉穴十到十五分钟即可。

穴位贴敷：可选择在腹部的关元穴。关元穴位于脐下三寸处，有培元固本、补益下焦的功效。穴位贴敷可以刺激穴位，改善免疫功能。凡元气亏损均可使用，起到补充肾气，强身健体的效果。

艾灸：肾俞是保健补肾的常用穴位。肾俞穴在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，起到强肾壮阳的作用。艾条温灸10—15分钟，也可每天按摩10分钟，对于腰酸腰痛有着很好的作用。

4.运动养肾
通过运动养肾补气，是值得提倡的积极措施。一般以自己不感到疲劳为宜，可以选择太极拳、八段锦、易筋经等中国传统功法进行训练。

这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。

在药补、食补的同时，在日常生活中还应该注意平衡饮食、充足的睡眠和保持心理健康。此外，应该远离各种不健康的生活习惯，如熬夜、酗酒和吸烟等，这些因素都有可能对肾脏造成不可逆的伤害。良好的生活习惯和均衡的饮食结构，对肾脏有益，可以保护我们的肾脏。只有这样，肾脏才能发挥正常的功能，让我们拥有健康的身体和充沛的精力。
记者：高姗姗

编辑：陈怡婷

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