冬日行走于街头，本就“冻手冻脚”，然而有些人路走多了，还会感到脚疼难忍，简直“雪上加霜”。
为什么有些人行走后容易脚疼？这可能是扁平足和高弓足所致。今天，上海市第十人民医院骨科的刘俊建主任医师给大家讲解这两种足部畸形如何矫正。
扁平足，也称“平底足”，是指足部正常的内侧纵弓丧失。日常生活中，应避免长时间站立、行走，不穿平底鞋，适当控制体重，也可锻炼用脚外侧缘走路。
当扁平足合并疼痛等症状时，被称为“平足症”，有可能需要治疗。
儿童和轻度的成人平足症，可采用以下方法进行矫正。
选择足底和足跟内侧加高、鞋后跟宽、鞋底内侧平直、鞋腰部窄的矫形鞋，或使用矫形鞋垫。
通过用脚趾抓东西（石子或手帕）、脚趾行走、屈趾活动等，加强足部肌肉锻炼，支撑足弓。
若疼痛较严重，建议及时就诊。
高弓足，是指内侧足弓及足背高起。
早期轻度的高弓足，可通过穿矫正鞋和足部锻炼控制畸形发展和缓解症状。建议高足弓人群平时多穿较宽松的鞋子，也可穿戴矫正鞋垫，增加对足弓的支撑。走路时注意速度，不要走太快，以防摔伤。此外，可多练习针对足部和腿部的动作，有助改善和矫正高弓足。
脚趾分散练习：将脚趾分隔开，分别运动五个脚趾，适当活动。
脚趾取物练习：在地上放个毛巾球或小圆棒，不穿鞋坐在椅子上，把脚掌前部置于圆棒上，脚趾用力抓取。
足部肌肉按摩：由前脚掌慢慢按摩到脚后跟，再单独按摩每个脚趾头。
负重变化练习：呈站立姿态，赤足保持双膝与肩膀同宽，脚趾朝向正前方，屈曲膝关节，注意膝盖与脚趾前方齐平，以及膝盖外侧缘与足外侧缘齐平。将身上的重量集中在足外侧缘，大脚指稍抬起，这个动作可以帮助矫正足弓形态。
封面图及配图来源：摄图网
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