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冬至养生，这些秘诀你知道吗？

转自：徐汇通 2023-12-22 21:24:24

今天（12月22日）是二十四节气中的“冬至”。常言道“冬至一阳生”，冬至的到来代表着阴气盛极而衰，阳气开始萌芽。古代养生认为阳气初生时，需小心保护、精心调养，不要过度耗损阳气。因为只有人体内的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。今天，来自徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医科的李佳维，和大家聊聊冬至护阳的方法。

冬至起居：早睡晚起保护阳气

冬天不少人特别容易犯困。从中医上说，冬天爱睡觉与阳气不足有关。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，人是自然界的一部分，那么人体也会出现阳气不足，也就容易犯困了。

睡个子午觉是摆脱犯困的好办法。中午吃完饭之后，在椅子上小憩一会，哪怕只有半个小时，也能恢复精神，不再浑浑噩噩了。夜间11点是体内阳气开始生发的时候，此时入睡能聚敛阳气，所以冬日忌熬夜。

冬至进补：体质不同，进补要因人而异

“今年冬至进补，明年三春打虎”。一到冬至许多人药补、食补轮番上阵。要知道，食物有寒、热、温、凉四性，而人的体质也各有不同。如果不顾人的体质而盲目进补，非但起不到补的作用，反而会让疾病缠身。比如脾胃虚弱、脾胃运化功能差的人盲目进补，尤其是滥用滋腻的补品，就会导致脾胃更加虚弱。原因很简单，这些膏方往往药性黏腻，不好消化，从而加重了脾胃运化的负担，进而出现腹胀的副作用，这也就是中医上说的“虚不受补”。

不同的体质补法各有不同，比如气虚的人群可以吃点土豆、山药；血虚的人群可以吃点阿胶、大枣；阴虚的人群可以吃点银耳、百合；阳虚的人群可以吃点核桃、羊肉等。所以在进补前最好先听取中医专家的意见。

冬至锻炼：锻炼的同时要注意保暖

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。动则生阳，冬至参加体育健身活动，可以很好地巩固体内的阳气，从而增强体质，提高人们的御寒能力，防止疾病的发生。

冬季运动应以静态运动为主，像散步、慢跑、练太极、八段锦等功法。运动强度以身体发热或微微出汗为佳。不宜过度运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄，引起感冒。室外锻炼时要注意保暖，对于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保护好，以防冻伤。晨练最好选择在阳光充足的时候，锻炼半个小时。如果天气不好，最好取消晨练。

冬至养生秘诀

中医认为，阳气的发源地就在肾上，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，所以冬至护阳要着重于肾的养护。

1.足浴泡脚

冬天要想过得好，养生就要先养脚。冬至前后，坚持泡脚是一种很好的中医养生方式。选用特殊功效的中药泡脚可以刺激足底经络，起到活血通络、补肾温阳的作用。

2.艾灸神阙穴

冬至是阴阳转化的关键节气，这时艾灸神阙穴是激发身体阳气的最佳时间。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地，元神之门户。艾灸神阙穴有益气补阳、温阳救逆、温通经络、调和气血、健脾温肾之功效。　

3.中药茶饮

随着冬季的来临，气温逐渐下降，人体的阳气也开始内敛。在这个寒冷的季节，喝上一杯暖身的养生茶饮，既能补益肝肾，又能达到治病防病、养生保健的功效。

4.中药药膳

冬至时阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，在饮食选择上，可选用牛肉、羊肉等血肉有情之品来滋养脏腑，但需要注意结合自身体质情况辨证选择。


记者：吴会雄

通讯员：李佳维

编辑：邱彩红

审校：韦丽

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