是谁
坐着上班、看电视、玩手机
一坐就是一整天
屁股坐扁了不说
大腿也日渐粗壮？
是谁
年纪轻轻却有气无力
跑步、爬楼越来越费劲
走路时间一长膝盖就“造反”？
如果以上条件都符合的话
你的屁股可要小心了！
很可能已经悄悄患上
“死臀综合征”！
人活着，屁股却“死”了？
长期久坐不动时，我们的臀肌会慢慢变“懒”，处于一直被压着而且松弛无力的状态。
时间长了，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，当我们需要收缩臀肌时，它似乎忘了自己的功能，无法完成应有的收缩，从而引起腰背部、髋部、膝关节疼痛等一系列症状。医学上称为“臀肌失忆症”，也叫做“死臀综合征”。
通俗来讲就是臀部的肌肉由于长时间不工作，忘了自己该干嘛。
（网络配图）
臀肌，由臀大肌、臀中肌、臀小肌等组成，是人体非常重要的肌肉群。
“死臀综合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要参与伸髋和外旋髋关节，对于维持髋关节和下肢的稳定性起着至关重要的作用，是跑步、爬楼梯、坐姿起立等的主要动力来源。
而当你的臀大肌“自闭”后，其他腰部和膝部的小肌肉群就要代替它来干活，同时还要完成自己的工作。长期下来，这些代偿肌肉会劳损，这也是为啥久坐的人更容易腰酸、背痛、腿抽筋的原因。
如何判断屁股有没有“死”？
看外形
对着镜子看一看自己的臀部，是否扁平、松弛、软趴趴。
动作检测
过头深蹲：对着镜子将双手举过头顶，做深蹲动作，如果下蹲时出现膝盖内扣（X型腿）、上身往前倾、腰椎过度弯曲等情况，就提示可能存在“死臀综合征”。
过头深蹲（网络配图）
单腿臀桥：躺下做单腿臀桥动作，如果难以坚持甚至臀部抬不起来，说明臀肌相对薄弱。
单腿臀桥
出现腰、髋、膝关节疼痛
久坐之后，如果屁股出现发麻发胀、酸痛的感觉，髋关节、腰部、膝关节经常酸痛不适，就要注意了。
如何拯救“死掉”的屁股？
以下每个动作15次为1组
每天练2~3组，每周练3~5次
可有效预防“死臀综合征”
动作1：臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°
双手平放在身体两侧
将臀部抬至空中
使膝盖、上身、头部呈一条直线
保持几秒钟后
慢慢回到平躺位置
动作2：蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直
大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°
两脚跟并拢
身体和脚后跟保持在一条直线上
呼气时抬腿，并且身体不往后仰
吸气时缓缓落下
做周期性运动
动作3：保加利亚蹲
背部挺直，前脚脚尖朝前
膝盖和脚尖在同一垂直面
后脚固定在板凳上
吸气时前侧大腿屈膝下蹲
至大腿与地面平行
注意膝盖不要超过脚尖
呼气时起身还原
动作4：徒手深蹲
眼睛平视前方，躯干挺直
在下蹲位略微前倾
下蹲深度与大腿上表面平行
或者略低于水平面
臀部后伸
就像坐在身后的椅子上一样
建议大家日常生活中
每坐1小时
就站起来活动3~5分钟
给大脑发送信号
激活臀部肌肉
再配合每周150~300分钟的
中等强度的有氧运动
提高肌肉力量
总之
避免久坐、经常锻炼
体重保持在正常范围内
才能找回消失的屁股
享受“翘”丽人生！
来源：仙桃市第一人民医院、 科普中国
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