我的位置：上观号 > 上海静安 > 文章详情

逃不过的“秋乏”？饭后困倦，需留心潜在疾病！

转自：上海静安 2023-08-31 21:19:40

你是否有过有这样的经历：饱餐一顿后，困意袭来，让人无法抵挡。然而，这可能不仅仅是正常的生理现象。医生们提醒，饭后困倦可能是某些疾病的信号，需要我们留个心眼儿，排查一下隐患。静宝带大家解读“饭困”背后的异常信号，一起探讨如何缓解饭后困倦问题。

吃饱就困的原因

1. 血糖水平变化
一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。

2. 血清素水平上升
碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。

3. 副交感神经兴奋
食物刺激还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。

警惕以下几种疾病，及时排查

存在饭后犯困的情况时，可以先调整饮食，减少精制碳水的摄入，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要警惕一下几种疾病：

1. 餐后低血压
老人、糖尿病患者最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。

2. 血糖异常
胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。

3. 甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝、讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困、饭后尤为明显。

4. 心脏病变
冠心病患者吃饭时，血液集中分布到胃肠道内，以促进食物消化，此时供应心脏的血液就会减少，产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状。

饭后犯困的缓解方法

1. 将1/3白米饭换成粗粮，减少精制碳水。

2. 多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜。

3. 烹饪方式简单点，升糖指数低。升糖指数GI，用于衡量食物引起血糖升高的程度。GI越高，升糖越快，越容易饭后犯困。

4. 饭后适度活动，散步10分钟。

5. 调整吃饭顺序，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”。

6. 补充水分和矿物质，喝淡茶水。

7. 晒晒太阳，处在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。

总之，饭后困倦可能不仅仅是正常的生理现象，还可能是某些疾病的信号。在调整饮食和生活习惯后，如果仍然感到困倦，应及时就医检查。

编辑：李佳玲

资料：生命时报微信公众号

部分图片：图虫创意

可能你还想看

▶开学在即，关注口腔问题，新学期满分出发！丨“静”享健康

▶搞不清涉企政务服务怎么操作？视频教程来了！

▶现代与传统的完美结合丨“这里是静安”系列视频特写④

▶“学习强国”上海学习平台学习直通车启动活动在静安举行