从今天（7月11日）起
正式进入了
一年中最炎热的“三伏天”
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“三伏天”最养人也最易生病
“养不对”可能会落下病根
甚至引发致命危机！
划重点
“三伏天”有哪些养生误区？
误区一：夏天过度温阳
有人提倡夏季应该多喝羊汤，但这样进补只适合阳虚之人，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而会导致上火，出现便干甚至出血的情况，就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。
误区二：夏天过度锻炼
人们常说“冬练三九、夏练三伏”。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液，尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动，因为出汗多会导致血液黏稠，易引起心脏病、脑梗等病的发生。
“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。
误区三：每天大量喝绿豆汤
很多家庭一到夏季，顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。但绿豆汤寒凉，过长时间饮用易伤脾胃。
从中医角度看，阳虚体质或体内偏寒凉的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病，血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤。
误区四：只防暑不防寒
很多人夏季喜食冷饮、爱吹空调，但如果长时间一味贪图寒凉，势必会耗伤人体阳气，损害机体功能。
但经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，易感冒。空调温度最好跟外面温度相差不超过8℃。
另外，天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。
误区五：雨后凉爽去锻炼
夏季暴雨过后，往往比较凉爽，很多人会选择在这个时候出门散步、锻炼，但雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。此外，雨后空气中湿度较重，散步或锻炼往往易出现胸闷、头晕甚至恶心的症状，这就是湿热交杂引起的。
想要祛湿，日常生活最好减少暴露在潮湿环境中，潮湿下雨天建议减少外出活动。
误区六：出汗后立即洗澡
夏季很多人会大汗后迫不及待去冲澡，而且会选择偏凉点的水温，这样相当危险。人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，而此时用偏凉的水冲澡，会觉得很舒服，但毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量遭到抑制散发不出去，从而导致中暑。
除此之外，血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，高血压、冠心病患者负荷不了，易发生心脑血管疾病，严重时可能有猝死风险。并且，洗澡水过冷（25℃以下），还易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。
建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。
误区七：蔬果代替正餐
“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人会选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法易导致免疫力降低，时间久了易产生疾病。
即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。
划重点
“三伏天”这样养生事半功倍
01
养气
“三伏天”出汗多，容易耗气伤阴，导致体力、元气不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。
补气建议：西洋参泡茶
西洋参，也称为花旗参，归心、肺、肾经，能补气养阴、清热生津。特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者也有利。但西洋参性凉，气虚夹寒证的患者，不适合使用西洋参。
02
养心
中医认为，心与夏季相通应，心的阳气在夏季最为旺盛。夏天出汗多，伤心阴、耗心阳，故夏天还是心脏最累的季节，因此夏季当以养心为主，尤其是有心脏病史的患者要提高警惕。
养心建议：常吃红色食物
《黄帝内经》指出，五色配五味，五味入五脏，红色补心。中医认为，夏季养心，宜多吃红色食物。比如红枣、西红柿、樱桃、葡萄柚、藏红花等，其中一些成分可以起到养心、温阳、助眠的功效。
03
健脾
夏季暑湿重，湿热太重会困阻脾胃，所以夏季没胃口、没有食欲是不少人的通病。而脾胃为后天之本，气血生化之源，一旦吃不好，就会引发很多问题。
养脾建议：陈皮茶
取陈皮10克、冰糖适量，用开水浸泡后代茶饮。陈皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于暑天肚子胀气、消化不好，或吃饭没胃口时饮用。
04
祛湿
夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。暑湿侵害人体可出现胸膈满闷、饮食无味、口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。
祛湿建议：西瓜翠衣汤
西瓜皮也叫西瓜翠衣，是西瓜的外层果皮。其味甘、性凉，入心、胃、膀胱经，具有清热解渴、利湿通淋的作用，适用于暑热烦渴、小便短少、水肿、口舌生疮等。
做法：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。
05
解暑
“三伏天”温度高、湿气重，解暑、祛湿两手都要抓。
解暑建议：豆蔻煮水喝
豆蔻性温，归肺、脾、胃经，有化湿消痞、行气温中、开胃消食的作用。将整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但清香，而且口感甘甜，是一款清凉解暑又不损伤脾胃的饮品，“三伏天”里可适当喝一些。
06
清火
夏天与“心”相应，人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症。
清火建议：喝莲子心茶
“三伏天”养生必备莲子心，就是莲子中间的绿芯，能清热去火，主要清的就是心火。如果有心烦、失眠、舌尖长口疮，可以用莲子心20个，再加些许绿茶，用开水冲泡后饮用。莲子心性寒，脾胃虚寒者不适合服用。
07
解毒
入伏后，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
解毒建议：金银花露
金银花味甘，性寒，归肺、心、胃经，具有清热解毒、疏散风热的功能。金银花的食用方式较多，可直接泡水代茶饮用，也可做粥或炖汤食用。但因金银花性寒，脾胃虚寒者忌服。
做法：将5g~10g的金银花放进500ml的纯净水中浸泡半小时后，煎煮30分钟，滤出汤汁，加适量冰糖，搅匀化开后饮用。
08
安眠
很多人一到夏天就会睡眠浅、睡不踏实，甚至出现心烦心悸等问题，其实这有可能是心血不足了。
安眠建议：酸枣仁粥
食材：酸枣仁15g、生地10g、粳米150g。
做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与生地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3分钟~5分钟即可食用。温热服用为宜。
此粥有滋阴养血安神的功效，适用于阴血亏虚、虚火内扰引起的失眠。
来源：养生中国、广东中医药、家庭医生、邵逸夫医院
本期编辑：茅轶婧
