不要小瞧“跌倒”这件事，它已成为我国65岁以上老年人的首位伤害原因。跌倒是影响老年人健康的重要事件之一，也是导致老年人伤残、失能和死亡的重要原因之一，严重影响老年人的生活质量。
跌倒指突发、不自主的、非故意的体位改变，国际疾病分类将跌倒分为两类：一种是从一个平面至另一个平面的跌落，另一种是同一平面的跌倒。
最容易跌倒的6个时刻
1.起床时
清晨是心血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标不稳定，易令人产生头晕、眼花、胸闷的症状。
建议睁眼后先在床上躺30秒，然后慢慢坐起再等30秒，随后将两腿放在地上进行30秒站立后再行走，这样可防止脑缺血引起的摔倒。
2.接电话时
很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性。
建议电话响起后不要着急接听，注意慢起、慢站、慢走。
3.洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，尤其是可能患有心脏病、高血压，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
建议洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁；使用防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；浴室地面采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫。
4.起夜时
起夜时血压变化造成脑供血不足，易造成短时间头晕，夜间光线昏暗，老人视力差，极易摔倒。
建议床头放置夜灯，将房间过道的杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手。腿脚不便的老人，起夜尽量叫醒家人陪同。
5.乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
建议乘扶梯时抓紧扶手，双脚左右分开站立，保持身体重心稳定，尽量选择乘直梯。
6.等车时
长时间站立或排队，老人易体力不支，加上公交车移动时空间不稳定，人群拥挤，极易摔倒。
建议外出随身携带带板凳的折叠拐杖；等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动关节。
预防跌倒小贴士——加强腿部锻炼
俗话说得好“人老腿先老，若要人不倒，底盘很重要”。那么老年人平时怎样锻炼腿部力量呢？请跟着我们的美小护一起做吧！
