【附视频】只需3分钟,宅在家里强身健体,90后美女老师自编“一平米操”

教育在线 2020-01-30 20:08
来源:上观新闻 作者:彭德倩
简单、易学、实用,是这套操的基本原则。在家里编操时,居老师的妈妈也成了顾问。

病毒防控关键时期,宅在家里,也是为社会做贡献。这几天,上海大学体育学院年轻的美女老师居佳琪,自编了一套居家健身操,并制作发布了网上教学视频,供观摩学习。

“居家空间有限,不过这套操只需要一平米的地方就行,”去年刚刚毕业参加工作的居老师说。她希望不仅是学生,更多市民可以一起在家进行适度体育锻炼,增强体质,这样抗击病毒更有底气。

居佳琪1994年出生,是上海师范大学体育教学专业的硕士,多次编导校内大型团体操舞。这次上大体育学院鼓励年轻教师发挥所长,编辑一系列简单易行的家庭体育锻炼网上课件。居老师来打“头炮”,这次接到学校的编导任务时,她特别慎重,用了足足一天时间酝酿。

据了解,除了重点在肩颈的头部准备运动之外,整套“一平米操”共分五段。第一段手臂运动, 第二段是开阖往前小弓步和体转,第三段踢腿,第四段是全身以腰腹等核心肌群为主的地面运动,第五段为基本步法组合而成的全身运动。每段4个八拍,全部完成用时约3分40秒。

“检测是否达到效果的标准,是看做完以后呼吸节奏是否有加快,”居老师说,如果要达到强身健体的强度,可能需要每天做两到三遍。而做操之前,可以在家中快走,把身体活动开,确保运动安全。

简单、易学、实用,是这套操的基本原则。在家里编操时,居老师的妈妈也成了编外顾问,跟在女儿身后都做了一遍,做完提建议“对年纪大的人来说,地面运动会不会太激烈了?”  居老师听取建议,完善时进一步调整每一段的强度,循序渐进,确保锻炼者可以选择合适自己身体情况的段落来练习。“我希望’一平米操’可以是全年龄向的,”她笑着说,家里哪里都可以做,客厅、卧室的空地,只要离桌角柜角远点就可以了。

值得一提的是,居佳琪专门录制了一套分步教学视频和一套完整视频,背景就是家里的花花草草和摆满了花瓶的大柜子,穿着白卫衣,梳着丸子头,随着动作一颠一颠的。她说,老闷家里不行,应该创造条件多多锻炼,不仅有助于提高身体素质,也能调节好情绪,提升免疫力,希望大家一起跳起来。

栏目主编:徐瑞哲 文字编辑:徐瑞哲 题图来源:视觉中国 图片编辑:徐佳敏