病毒防控关键时期，宅在家里，也是为社会做贡献。这几天，上海大学体育学院年轻的美女老师居佳琪，自编了一套居家健身操，并制作发布了网上教学视频，供观摩学习。
“居家空间有限，不过这套操只需要一平米的地方就行，”去年刚刚毕业参加工作的居老师说。她希望不仅是学生，更多市民可以一起在家进行适度体育锻炼，增强体质，这样抗击病毒更有底气。
居佳琪1994年出生，是上海师范大学体育教学专业的硕士，多次编导校内大型团体操舞。这次上大体育学院鼓励年轻教师发挥所长，编辑一系列简单易行的家庭体育锻炼网上课件。居老师来打“头炮”，这次接到学校的编导任务时，她特别慎重，用了足足一天时间酝酿。
据了解，除了重点在肩颈的头部准备运动之外，整套“一平米操”共分五段。第一段手臂运动， 第二段是开阖往前小弓步和体转，第三段踢腿，第四段是全身以腰腹等核心肌群为主的地面运动，第五段为基本步法组合而成的全身运动。每段4个八拍，全部完成用时约3分40秒。
“检测是否达到效果的标准，是看做完以后呼吸节奏是否有加快，”居老师说，如果要达到强身健体的强度，可能需要每天做两到三遍。而做操之前，可以在家中快走，把身体活动开，确保运动安全。
简单、易学、实用，是这套操的基本原则。在家里编操时，居老师的妈妈也成了编外顾问，跟在女儿身后都做了一遍，做完提建议“对年纪大的人来说，地面运动会不会太激烈了？” 居老师听取建议，完善时进一步调整每一段的强度，循序渐进，确保锻炼者可以选择合适自己身体情况的段落来练习。“我希望’一平米操’可以是全年龄向的，”她笑着说，家里哪里都可以做，客厅、卧室的空地，只要离桌角柜角远点就可以了。
值得一提的是，居佳琪专门录制了一套分步教学视频和一套完整视频，背景就是家里的花花草草和摆满了花瓶的大柜子，穿着白卫衣，梳着丸子头，随着动作一颠一颠的。她说，老闷家里不行，应该创造条件多多锻炼，不仅有助于提高身体素质，也能调节好情绪，提升免疫力，希望大家一起跳起来。
