健身15分钟突然晕倒！45岁男子的惊险经历，提醒您秋冬健身这些雷区别踩

11月28日上午，柘林镇柘邻坊功能社区里的健身房内发生惊险一幕：一名45岁的男子在健身15分钟后，于更衣室门前突然晕倒。现场人员第一时间呼救，同在功能社区里的柘林镇社区卫生服务中心如意卫生服务站的医护人员接到消息后，立即携带急救设备赶赴现场。

医护人员迅速对男子进行生命体征监测，测得血压80/60mmHg（正常成人收缩压90～139mmHg、舒张压60～89mmHg），心率72次/分，血糖8.4mmol/L（正常成人空腹血糖3.9～6.1mmol/L，餐后2小时≤7.8mmol/L），心电图提示心肌缺血，结合症状与检查，随即启动急救措施，直至120急救人员到场，顺利完成交接。目前，该男子已转移至区中心医院进一步治疗。

1. 热身时间不少于10～15分钟，选择动态拉伸（如高抬腿、关节环绕），避免静态拉伸，让肌肉、血管逐步适应运动强度，降低突然运动引发的低血压风险。

2. 运动前1～2小时适量进食，选择碳水化合物+少量蛋白质（如面包+鸡蛋、香蕉+酸奶），避免空腹或饱腹健身；糖尿病患者需提前监测血糖，根据血糖值调整运动时间和强度，避免血糖波动过大。

3. 若本身有高血压、心脏病、贫血等基础疾病，避免高强度训练。

1. 遵循“循序渐进”原则，秋冬运动强度较夏季降低30%左右，避免突然进行大重量、高强度训练，运动中若出现头晕、心慌、乏力等症状，立即停止运动。

2. 及时补充水分和电解质，秋冬出汗虽少，但呼吸蒸发水分多，建议每30分钟饮用100～200ml温水，避免饮用冰水，防止血管急剧收缩。

3. 避免长时间保持同一姿势，健身后起身时放缓动作，先坐直休息30秒再站立，预防体位性低血压。

1. 运动后进行5～10分钟冷身运动（如慢走、深呼吸），避免突然停止运动导致血液淤积下肢，引发头晕。

2. 及时更换汗湿衣物，擦干身体，避免冷风直吹，防止血管收缩诱发不适；回家后1小时内监测一次血压、血糖，尤其是糖尿病、高血压患者，发现异常及时处理。

3. 运动后不宜立即大量进食或洗澡，休息30分钟后再补充营养，洗澡水温控制在38～40℃，避免水温过高或过低刺激血管。