今天（2月17日）是原定的开学日，因为疫情，现在变成了“加长版”寒假的第一天。孩子们宅在家里，因为宅得有点久了，难免很想念老师和小伙伴。怎样还原校园的场景，给学生以心灵抚慰？

近日，教育部要求“停课不停学”。如何既不让视力下降，又做到体重不飙升？今天，上海外国语大学松江外国语学校的“松外云间听”正式上线，打开了与学生相连的“云间会客厅”。

【隔离病毒，不隔离爱】

一大早，上海外国语大学松江外国语学校大队委员王正豪在家里，跟随着音乐，做起了广播体操。随着校歌声响起，校长金晓燕与孩子们在“松外云间听”相约。

“孩子们，这突如其来的疫情，打乱了我们开学的脚步。但是我想，学校和孩子们的联系没有断，老师和孩子在云端、在线上的联结可以继续有……”金晓燕说。

之所以取名为“云间听”，众所周知，“云间”是松江的别名，“云间”也有“云空间”“云端”的意思，就是在网络上；“听”既是“聆听”的意思，又与“会客厅”的“厅”谐音，意为老师和学生以及家长在网络上的“会客厅”相遇、相约。让宅在家里，变成一件非常有意义的事。

如何做到隔离病毒，不隔离爱？小学自然老师王艳璐、卢秀瑾针对小学生，从科学的角度讲解冠状病毒知识，与小伙伴分享日常生活中的防护方法；宅家久了，如何机智、幽默地处理好亲子冲突，也是生活中的小智慧。心理老师杨晓伟给出了必要的心理防护——信息爆炸时代，注意情绪变化，定时定量筛选负面信息，避免恐慌情绪影响。同时，理性面对疫情区的同学，合理安排个人生活更重要。

对于隐瞒病情、流行病学调查史，不仅有违个人诚信，还违反了相关规定……道德与法治老师张红与孩子们聊起了“个人诚信”“致敬英雄”“国家担当”等话题，希望大家能以乐观的心态面对特殊时期，待春花烂漫，储备能量，重新出发。

【防疫，人生大课堂】

“超长版”的寒假里，一直看网，视力下降，眼睛怎么受得了？“云间听”的诞生，也源于一场家委会的讨论。

家委会主任黄颖说，网络学习之外，能否换一种学习方式？是否可以用耳朵来听？“听”也是一种重要的学习能力，能让人沉下心来，在碎片化的时间里获得信息。还有的双职工家庭，如何让孩子学会自主操作一些简单程序？……这些话题，在家长微信群里炸开了。

一位班主任说，孩子们太想念学校了！班里有个孩子在家吃饭，也用起了类似学校的午餐盒，想感受一下校园氛围。作为上海市信息化标杆培育校，学校行政班子反复商讨切磋，推出一个新项目——“松外云间听”。“松外云间听”利用操作相对方便的喜马拉雅平台，推送相关教育活动，尽可能还原本来的校园生活。

校方公众号从2月14日起，根据时段已尝试定点推送。铃声响起，校歌响起，紧接着是广播体操、国旗下的讲话、10分钟主题班会；午间时分，传来校园广播电台的声音、朗读声……“云间听”逐渐还原学校场，各类学校该有的声音，都可以在这里响起，让学生聆听，真实、实时地带入学生的居家生活中。学生们很想念学校的声音，“松外云间听”一上线，就受到老师和家长的欢迎。仅上线半天，校歌就被播放了500多次，眼保健操被播放了200多次。除了老师，学生、家长自己都可以来当主播。

“熟悉的声音，是对学生幼小心灵的最好抚慰。防疫是一个人生大课堂，思想交流的磁场，在这里碰撞。”校长金晓燕说。

【组合式锻炼，宅家不长膘】

宅家里不出门，容易体能下降。为了让学生居家多锻炼，体重不飙升，“加长版”的寒假该如何锻炼，抵抗疫情？上海市特级教师、松江区教育学院体育研训员顾永明团队，根据各年级学生的不同年龄特点，分为小学、初中、高中不同的年段，建议同学在科学合理安排好学习生活的同时，每天在家至少进行30至45分钟的组合式体育锻炼。

宅在家里，体能运动少，应注重有氧运动，这区别于健身房的锻炼方法。顾永明说，突出有氧练习，提高免疫能力，同时也要注意居家锻炼不要满头大汗，避免感冒着凉。运动前，先做准备活动，适应练习要求。

中小学生注意体能练习，可以利用瑜伽垫、椅子等开展锻炼。小学生可以展开适当的柔韧练习，如：横叉、纵叉、体前屈、坐位体前屈，也可以进行灵敏练习，像单脚连续跳、内外跳、侧向跑、高抬腿等，以及适用小学生的单脚盘踢毽子、两人对踢、三人踢毽子等。

初、高中学生可以根据年龄特点，适当加强力量和耐力锻炼，着重可以进行3至4分钟跳短绳、连续立卧撑等有氧练习，以提高有氧耐力及体能。也可以利用家里的椅子做臂屈伸、脚搁椅子上的俯卧撑等练习，提高上肢力量。此外，跳短绳、仰卧起坐等活动都适用于小、初、高学生。这些具体方法还可通过区内官微，与大众分享。