宅在家里隔离病毒传播，大家跟着线上操课健身成为一种时尚。然而不少操课对运动基础有一定的要求，有没有更简便易学、适合全家老少的健身操？近日，在嘉定新城（马陆镇）陆家社区党总支推出的“陆家+”发布平台上，一套简单实用的《居家健身操》成为社区居民运动的“热门之选” 。

“疫”起“宅”，同战“疫”。 《居家健身操》由嘉定区卫健委下属老年人艺术协会与嘉定新城（马陆镇）陆家社区一起创编。《居家健身操》创作组的组织者、嘉定区卫健委下属老年人艺术协会常务副会长刘小玲介绍，“我接到陆家社区樊书记打来的电话，可以说是一拍即合，能够为抗‘疫’出一份力，我们都很愿意。”

刘小玲马上联系了老年人艺术协会的朱美静、倪茂华、魏铮、张爱国四位老师共同参与创作，并建立了“《居家健身操》创作组”微信群，采用线上视频等方式策划交流，干劲十足。

从选歌开始，创作组老师们就各抒己见、头脑风暴，从十几首歌曲中选中了《不放弃》这首歌。刘小玲说：“我们选这首歌是因为它的节奏适合跳健身操，同时它的歌名、歌词都特别好，可以振奋人心，面对疫情鼓励大家奋战到底、不要放弃！”

选好音乐，几位老师分头行动，各自编排不同部分的动作，为了将最完美的一面展现出来，许多动作都在微信群中反复讨论、反复揣摩。“我们这个操是教给居民的，第一不能太难，要简单易学。第二我们也要兼顾健身性、科学性和艺术性，让大家有兴趣来学。”刘小玲说。

为了让健身零基础的居民都能学会这套操，创作团队还专门录制了三段分解教程，放慢动作、讲解步骤、示范正反面。仅仅三天时间，在创作组加班加点地努力下，健身操的分段学习版和完整版相继出炉。

刘小玲表示，在这样一个特殊的日子里，大家不便与亲友相聚，因此我们创作组推出了居家健身操。利用我们的特长和优势，创新研发大众居家健身微视频，为提高大家的身体素质和免疫力献计献策，告诉大家正确的运动方式，科学的锻炼方法，有效利用居家时间，共同迎接这场战役最终的胜利。“网络不会传染，视频温暖有爱!”

居民们收到教程后纷纷点赞，并且转发让周围的亲朋好友都学起来。社区的刘阿姨之前喜欢和姐妹们聚在一起跳跳舞、健健身，最近闷在家里着实有些无聊，看到社区发布的《居家健身操》视频后，她马上就在家中发动小外孙女和老伴学了起来，还转发给姐妹们一起远程学习，每天共同“云健身打卡”。远在日本的居民刘国荣看到有《居家健身操》，也马上跟着视频一起学习，宅出健康，宅出活力。

《居家健身操》方便易学，节奏感强，特别受到中老年居民和孩子的喜欢。据悉，社区尝到甜头后，打算开展居家健身操“云擂台”，居民可以上传在家的练习视频，在线打擂台。