近日,网上一段名为“姥爷不要我了”的视频火了。河南一对爷孙,孙子去看姥爷,姥爷让孙子赶紧走,带的东西放门口,然后姥爷把口罩和红包从窗口空投给孙子。这位河南的姥爷堪称防范意识中的楷模。待在家中自我隔离是好,怎样在家里也能适当活动,提高免疫力呢?
为此,大众健身专家赵之心特别录了一段视频,给武汉市民支招。赵心之介绍,正月是三阳开泰之季,第一阳就是运动生阳,运动时身体会热,血气往上升,有助于人体提升阳气。他建议,每天早上九十点钟,打开窗空气流通,先踏步20分钟热身,再做100个扩胸运动。通过简单有效的方法,提高身体的免疫力。(见视频)
扩胸运动可以刺激人体的胸腺。胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。
喜欢做瑜伽的朋友,不妨在家经常练习。因为瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
上海练功十八法协会主席兼总教练庄建申建议,市民可以在家练习练功十八法。“练功十八法”中的呼吸吐纳都以逆式呼吸法进行,尤其“续十八法”是针对人体呼吸器官、心肺功能而编纂的。当年SARS肆虐期,在中国台湾地区,身染SARS病患的台北和平医院的主治医师以及仁济医院的医生,通过练习“续十八法”进行腹式逆呼吸法锻炼,对心肺功能的恢复起到了很好的作用。(注:小编在网上有找到相关视频,有需要的市民可以上网搜索)
此外,由国家体育总局体育科学研究院所创编“科学健身18法”,分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科学运动的小妙招。简单易学,宅在家上网、看电视久了,也可以通过这些小妙招给身体放松。(附“科学健身18法”的全部动作图解)
1、懒猫弓背:每组6-10次,重复2-4组。能提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。
2、四向点头:每组5次,重复3-5组。能放松颈部肌肉,预防颈椎病。
3、靠墙天使:每组6-10次,重复2组。能提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩部紧张。
4、蝴蝶展臂:每组进行10-15次,重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量。
5、招财猫迷:每组进行10-15次,重复3-4组。能增加肩袖力量,让肩部塑型。
6、壁虎爬行:每组6-10次,重复2-4组。能提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量。
7、“4”字拉伸:在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次,完成3-5次。能拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性。
8、侧向拉伸:弯曲至最大幅度,保持2秒,每组6-10次,重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。
9、站姿拉伸:保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。能改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。
10、左右互搏:每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒,完成6-10次,重复2-4组。能强化内收肌力量,提高髋关节灵活性。
11、靠椅顶髋:完成6-10次,重复2-4组。能激活人体后侧链,强化身体后侧的力量。
12、坐姿收腿:完成6-10次,重复2-4组。能提高核心力量,提高身体控制能力。
13、足底滚压:每组进行8-10次,重复2-4组。能放松足底,促进血液循环。
14、对墙顶膝:每组进行8-10次,重复2-4组。能拉伸小腿后侧肌群,增强柔韧性,降低运动损伤风险。
15、单腿拾物:每组进行8-10次,重复2-4组。能增强平衡能力,加强核心力量。
16、足踝绕环:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2-4组。能加强踝关节力量,提高踝关节灵活性和柔韧性。
17、单腿提踵:每组练习10-15次,重复2-4组。能锻炼小腿肌肉,提高膝关节和踝关节的稳定性。
18、触椅下蹲:每组练习10-15次,重复2-4组。能增强核心力量,拉伸背部肌肉。