近期，“摔跤吧！爸爸”电影在全国热播。影片通过一对印度姐妹从事摔跤事业、改变人生，展现了父爱的隐忍和伟大。生活中，往往当我们真正领会这份深沉父爱时，父亲已经老去。今天是父亲节，就让我们来聊聊各年龄段的爸爸们该如何自我保养。

30岁：控烟控酒不熬夜

而立之年正是男性筋骨丰隆盛实，肌肉丰满健壮的时期。这个时期爸爸初为人父，也是事业刚刚起步时期，平时饮酒应酬的机会较多。过量饮酒，会损害人体多个器官，引发胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血压、冠心病、神经病变、记忆力减退等疾病，增加食管癌、胃癌的发病率。因此，这个年龄段控制饮酒对将来很有好处。

吸烟有害健康，它可导致多种肺系疾病、心血管疾病及肿瘤。为了健康，年青人最好不要吸烟。如一时戒不了，最好使用过滤烟嘴，以尽可能降低吸烟带来的危害。平时可多饮茶，茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含的各种有害物质有降解作用，也可多食用像萝卜、木耳、梨、莲藕、胡萝卜、菠菜及橙黄色的水果等。30岁的爸爸们在起居上需注意早睡早起，不熬夜，减少夜生活，不过度使用电脑、手机等，并保持充分的体育锻炼，时常做做深呼吸，选择适合自己的运动项目如球类、短跑、慢跑、游泳等，劳逸结合，增加新陈代谢。

40岁：保护肾气勿劳累

《黄帝内经》云：“五八，肾气衰，发堕齿槁”。意味着男子四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。这个年龄段的爸爸大多已有小成，却也是工作压力最大、交际应酬最多的时候。此时的他们，已是身心疲惫，出现亚健康状态。因此在饮食调护上，切忌暴饮暴食或追求美味，顿顿珍馐，应当饮食清淡，避免摄取油脂过多诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理，饥饱适当，甜食少量，饮酒节制。

40岁的男子肾气渐衰，需开始注意保护肾气，适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。在起居上宜早睡早起，不要过度劳累，每日适量饮水，注意保护皮肤，避免暴晒或防止皮肤干燥，调节情绪和睡眠，适度锻炼身体，逐渐降低运动强度，可以太极、步行、慢跑为主。

50岁：控制体重增过快

50岁的爸爸到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。此时，“阳气衰竭于上” ，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。此时，要戒除不良的饮食习惯，应严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒；不要过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重，多食补气、补肾的食物，有利于人体的健康。同时，还需注意控制体重的增长问题。

天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。生活上宜早睡早起，适度家务劳动，提倡独卧。平时可以养花、养鱼，善于管理自己的情绪，忌欲、忌怒、忌愁，调适生活和工作的压力，使之和谐；做到“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”这一年龄段的爸爸们，运动以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。如出现视力下降，平时可多做一些眼部保健，上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣（在瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）、睛明（目内眦角稍上方凹陷处）等穴。

60岁：早睡早起清心火

60岁的父亲，多近退休年龄，生理上“肝气衰，筋不能动”，“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”。身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。由于退休后社会地位、生活节奏的改变，也可能让一些父亲出现情绪失落和不适应。因此在饮食调护上，应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。

平时宜早睡早起，可增加一小时午休，适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主。不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。

70岁：锻炼大脑是为宜

70岁的男性，皮肤更为粗糙，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。在饮食上宜清淡好克化的食物，可少量多餐，多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物，同时为防止各种癌症的发生，可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。注意白天尽量多喝水，晚饭后尽量少喝水，避免频繁起夜。居家环境宜宽敞明亮、整洁卫生，不宜独居，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。平时可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行屈膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做广播体操等。

（作者系上海中医药大学附属龙华医院老年科主治医师、主任医师）

题图来源：视觉中国  图片编辑：苏唯